Ученые изучили поведение двадцати одной «экстремальной совы», которые в среднем ложились спать лишь в 2:30 ночи и не просыпались раньше десяти утра, и предписали им:
• просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем;
• завтракать как можно раньше;
• заниматься физическими упражнениями только по утрам;
• обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00;
• отказаться от кофеина после 15:00;
• не дремать после 16:00;
• ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам;
• каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.