Цитата из книги «Краткое содержание Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Физическая энергия Физическая энергия – основа для других видов энергетических ресурсов, особенно для умственного и эмоционального. Люди интеллектуального труда часто недооценивают значение физической энергии. На самом деле умственная работоспособность зависит от уровня выносливости организма. Чтобы поддерживать запасы физической энергии, нужно правильно дышать, есть здоровую пищу, хорошо спать и заниматься спортом. Дыхание – важный аспект физической активности, на который обычно не обращают внимания. В стрессовых ситуациях человек начинает дышать поверхностно, что уменьшает поступление кислорода в организм и снижает физическую, умственную и эмоциональную энергию. Поэтому нужно научиться управлять своим дыханием. В этом поможет дыхательная гимнастика и привычка дышать глубоко и плавно. Питание – следующий важный источник физической энергии. Важно поддерживать разумный баланс, так как на работоспособности плохо сказывается не только недоедание, но и переедание. Чтобы поддерживать высокий уровень активности в течение дня, ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями. Завтрак – самый важный прием пищи, так как он запускает процессы обмена веществ после длительного перерыва. А вечером метаболизм снижается, поэтому количество калорий к концу дня нужно уменьшать. В рационе должны преобладать продукты, которые дают равномерное поступление энергии: цельные злаки, фрукты, овощи, бобы, белковые продукты. Нужно избегать пищи с высоким гликемическим индексом, так как она ненадолго дает энергию. Хорошо восстанавливает энергетические запасы вода. Но нужно помнить, что жажда, в отличие от голода, проявляется поздно, когда организм уже потерял слишком много воды. Недостаток воды существенно сказывается на физической энергии: нехватка всего 3% снижает силу мышц на 10%, а также уменьшает способность к концентрации, повышает вязкость крови и приводит к сердечным болезням. Необходимо пить около двух литров воды в день, не дожидаясь сигналов организма. Сон – следующий важный источник энергии. Недосып серьезно сказывается на активности человека: у него снижается внимание, появляется усталость, ухудшается память и логические способности, падает работоспособность. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в день. Для эффективности сна важно подстраиваться под природные ритмы: ложиться и просыпаться рано. Во время бодрствования тоже нужно помнить о суточных ритмах организма. В 15-16 часов дня у человека резко уменьшается количество энергии. Это лучшее время для перерыва и даже небольшого сна. В жарких средиземноморских странах существует хорошая традиция сиесты – послеобеденного отдыха. Физкультура – еще один источник энергии. Даже легкие упражнения приносят ощутимую пользу. Удивительно, что многие люди не хотят приложить немного усилий, чтобы значительно увеличить количество энергии.