Если сила воли напоминает мышцы, то и тренировать ее нужно так же, как мы качаем мышцы. Келли Макгонигал предлагает следующую программу волевых тренировок:
1. Тренируйтесь понемногу с перерывами.
2. Постоянно упражняйтесь на небольших задачах на самоконтроль: например, следить за тратами каждый день, позаниматься на тренажере в течение 10 минут, контролировать осанку.
3. Укрепляйте силу «Я не буду» с помощью простых тренировок: воздерживайтесь от ругани, избавьтесь от привычки класть ногу на ногу, используйте во время простых действий неведущую руку.
4. Укрепляйте силу «Я буду» с помощью несложных упражнений: каждый день заставляйте себя совершать небольшое, но нужное действие – медитировать по пять минут, звонить родителям, класть вещи на место.
5. Укрепляйте самоконтроль: следите за своими мыслями и поведением: сколько времени вы провели в интернете, как долго смотрели телевизор, что ели в течение дня, сколько денег потратили в магазине.
Эта программа тренировок поможет расширить границы самоконтроля. Она построена по аналогии с программами профессиональных спортсменов – постоянные упражнения, которые развивают, но не доводят до изнеможения.