траты, время перед телевизором, съеденное сладкое.
4. Отдыхайте от работы над крупными задачами.
1. Мотивируйте себя на скучные дела наградами за законченную работу.
2. Если хотите отложить дела на потом, используйте методику «завтра то же, что и сегодня»: менять можно только регулярность и частоту, а не само поведение.
3. Не критикуйте и не вините себя, прощайте за срывы и ошибки.
4. Помните об эффекте иронического бумеранга, не пытайтесь управлять мыслями и эмоциями, иначе они вернутся с новой силой. Наблюдайте за ними и отвлекайтесь на дыхание.
5. Следуйте методике оптимистичного пессимизма: верьте в перемены, но учитывайте возможные препятствия.
6. Ждите 10 минут перед тем, как поддаваться соблазну. В течение этого времени вспоминайте о цели. Постарайтесь отдалиться от соблазна.
7. Посвящайте несколько минут по утрам размышлению о своих планах.
8. Измените окружение, найдите единомышленников, действуйте вместе.
9. Помните о своих целях.