Цитаты из книги «Краткое содержание Сила воли. Как развить и укрепить»

Из этого следует простой вывод: чтобы повысить резерв силы воли в организме, нужно использовать методики, которые снижают стресс и улучшают здоровье. Это могут быть спорт, хороший сон, дыхательные практики, медитация, здоровая еда, общение с друзьями, полноценный отдых. Все эти мероприятия улучшают самоконтроль. Они действуют быстро и эффективно, а если применять их регулярно, то польза возрастает в несколько раз.

Если мозг перегружен, он действует на основе инстинктов, а не размышлений.

При уменьшении уровня сахара в крови префронтальная кора ослабляет самоконтроль, так как это самая энергозатратная задача в организме.

Если мы легко заражаемся соблазнами, то так же просто можем перенять и способность к самоконтролю. Этот факт нужно использовать, выбирая окружение, которое поможет улучшить силу воли.

Чтобы решить задачу иронического бумеранга, нужно сдаться. Просто перестаньте бороться с собой. Не подавляйте мысли, тогда и они не будут брать контроль над вами. Этот совет полезен во многих ситуациях. Пытаясь справиться с депрессией, перееданием или курением, не запрещайте себе мысли о тревоге, еде или сигаретах. Помните, что вы не можете управлять своими мыслями и чувствами, но можете контролировать свои поступки.

Желания помогают нам начать действовать. Поэтому систему подкрепления нужно использовать в свою пользу – мотивировать себя с помощью наград и призов. Важно не забывать о самосознании и регулярно задумываться о рациональности своих желаний.

Еще одна уловка разума – считать намерение достичь цели полноценным действием. Например, мы принимаем решение заняться спортом и воспринимаем это как шаг вперед, поэтому разрешаем себе переесть за ужином. Мы составляем список задач для решения проблемы и расслабляемся.

Человек перенимает слабоволие от окружения тремя основными способами: 1. Непроизвольная имитация – это неосознанное отзеркаливание других людей. Когда вы видите, как кто-то из окружения делает покупки, ест сладости или выпивает, вам сложнее удержаться от того же. 2. Эмоциональное заражение. Общаясь в компании негативно настроенных людей, мы перенимаем их настроение. Отрицательные эмоции провоцируют стресс, который снижает способность к самоконтролю. 3. Осознанная имитация. Когда кто-то потакает нашим слабостям, мы разрешаем себе поддаться. Например, в компании больше выпиваем, подражая остальным, или повышаем ставку, если кто-то выиграл большую сумму.

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого – пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь). Если ваше волевое испытание требует силы «Я буду», вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться, но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

Помните о том, что завтра ничем не отличается от сегодня.