Цитаты из книги «Краткое содержание План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело»

спланируйте пять-шесть приемов пищи. 4. Готовьте помногу белковой и овощной еды и всегда имейте запасы в холодильнике. 5. Носите с собой контейнеры с едой для ланча, батончики или белковые коктейли для перекуса. 6. Подстраивайте режим питания под распорядок дня. За два-три часа до тренировки ешьте плотно. Перед сном немного перекусывайте. 7. Носите с собой воду.

Джеффри Лайф дает несколько дополнительных советов по питанию: 1. Выпивайте достаточно воды. В день нужно употреблять 3% воды от массы тела: если ваш вес – 80 килограмм, то 3% – это 2,4 литра воды в день.

рыбе, оливках, орехах, семенах.

куриное мясо, индейка, творог, нежирный сыр, говядина, рыба, соевые продукты, яичные белки, протеиновые коктейли.

В день нужно употреблять 600 килокалорий белков, 150-300 килокалорий жиров и 900 килокалорий углево

сохранять низкий уровень холестерина и сахара в крови,

принципам правильного питания, снизил употребление жиров и сахара, принимал витамины и минеральные добавки, перестал пить алкоголь.