Цитаты из книги «Краткое содержание Чудо релаксации»

Каждому человеку нужно выделять время для медитации. Для релаксации можно выбрать любую технику: светскую, религиозную, восточную медитацию. Главное – придерживаться четырех основных правил и медитировать регулярно.

Мы могли бы извлечь огромную пользу, сделав достижение релаксации частью нашей повседневной жизни. Сегодня большинство из нас просто никак не использует эту замечательную забытую способность нашего организма.

Чтобы правильно медитировать, важно соблюдать четыре основных условия: найти тихое место, занять удобную позу, сосредоточиться на слове или предмете, пассивно относиться к отвлекающим факторам. Оптимальная продолжительность сеанса – 10-20 минут, желательно заниматься два раза в день. При желании у каждого найдется 20-40 минут в день

Чтобы правильно медитировать, важно соблюдать четыре основных условия: найти тихое место, занять удобную позу, сосредоточиться на слове или предмете, пассивно относиться к отвлекающим факторам.

Каждый раз, когда в голове появляются посторонние мысли, прерывайте их и возвращайтесь к своему стимулу – продолжайте повторять слова или рассматривать предмет. Не беспокойтесь, что мыслей слишком много, и у вас не получается их контролировать. Цель медитации – не остановить мышление, а научиться не отвлекаться на него и возвращаться к концентрации. Отвлекающие мысли все равно будут приходить в голову, вам только нужно игнорировать их и не тревожиться по их поводу. Если заметили, что отвлеклись – спокойно возвращайтесь к сосредоточению.

Закройте глаза, чтобы ничто вас не отвлекало. Следите за тем, чтобы дыхание соответствовало ритму повторяемых звуков. Либо выберите для концентрации какой-нибудь предмет и пристально его рассматривайте – в таком случае глаза должны быть открыты.

Главная сложность медитации – не допускать блуждающие мысли, которые неконтролируемо врываются в наш разум. Чтобы отвлечься от внешних мыслей, нужно на чем-либо сосредоточиться. Подберите какой-нибудь постоянный стимул для внимания. Это может быть звуковой или визуальный сигнал.

Учение Будды гласит, что медитация дает человеку чувство удовлетворения, покоя и мира.

Стрессовые ситуации приводят организм в состояние готовности к действию – либо к бегству, либо к борьбе.

Человек может управлять уровнем холестерина и кровяным давлением. Для этого нужно уменьшить количество жирной пищи в рационе и заниматься релаксацией.