Мышцы голени.10 раз поднимайтесь и опускайтесь на носочках.
12 упражнение.500 прыжков на скакалке или 100 полуприседания.
Далее физические упражнения мы будем выполнять в вашем воображении, лежа на диване. Да, да вы не ослышались! Эффект получится тот же, что при реальном выполнении. Приступаем! Ложитесь на кровать перед сном или на пол с утра, закройте глаза, отпустите мысли, пусть они приходят и уходят, не задевая вас. Расслабьте все мышцы, начиная с головы и заканчивая ногами. Начните считать от 10 до 1.На счете 5 остановитесь и мысленно скажите: я сосчитаю до 1 и буду находиться в состоянии самогипноза. 5,4 я погружаюсь в глубины подсознания 3, 2. Я скажу 1 и буду находиться в самогипнозе и все, что я представляю далее, будет работать на меня. 1 я начинаю выполнять зарядку. Дальше вы представляете все 12 упражнений, как вы их делаете, что чувствуете, какие мышцы работают. Например, упражнение 1,разминка шейного отдела позвоночника. Вы сконцентрировалась на ощущениях в этой зоне, ваша голова наклонилась вперед, вы ощущаете ее тяжесть, затем поворачиваете вбок, слышите хруст в позвонках, голова падает назад, кожа горла натягивается, вбок и снова вниз. После первого круга по часовой стрелке в шее ощущается легкость, позвонки становятся на места. Повторите упражнение необходимое количество раз, постарайтесь представлять образно, явственно, замечайте мелочи и нюансы. Правда для воображаемого выполнения физических упражнений нужна тренировка, у вас не сразу все получится, но со временем придут результаты и все обязательно получится. И капля воды точит камень. Главное, чтобы вас ничто не отвлекало. Отключите телевизор, телефон, музыку, останьтесь в одиночестве. Вас никто не должен тревожить. При выходе из самогипноза сосчитайте от 1 до 10,на счете 5 остановитесь и мысленно скажите: