Цитата из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

То есть нет никакой нужды пересматривать свой рацион: совершенно обычное сбалансированное питание вполне отвечает вашим потребностям, если только вы не ограничиваете себя в калориях, чтобы похудеть. В этом случае более высокий уровень потребления протеина (например, 35% калорий вместо 15%) в сочетании с интенсивными тренировками поможет поддержать мышечную массу и одновременно похудеть в целом. Время тоже имеет значение: вы будете наращивать мышцы более эффективно, если принимать протеин в пределах часа после окончания занятий