Как считает Стюарт Филлипс из Университета Макмастера, при наращивании мышечной массы главное — достичь мышечного отказа, и это даже более важно, чем то, какой вес вы поднимаете и сколько повторений делаете. Исследование Филлипса выявило, что в организмах испытуемых, которые поднимали грузы весом 30% от 1ПМ, синтезировалось столько же мышечного протеина, сколько и у тех, кто поднимал 90% от 1ПМ, при условии что они занимались до мышечного отказа.