Перед вами электронный учебник. Он предназначен для использования в частном порядке. Если вы хотите скопировать текст, изображения и прочий контент учебника, вы должны связаться с правообладателем и получить разрешение. Если вы купили или получили этот электронный учебник и решили распространить его самостоятельно через сеть интернет или каналы коммуникации на безвозмездной или коммерческой основе – вы действуете незаконно. Любое распространение, копирование и использование, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях является нарушением прав правообладателя.

Если вы купили этот электронный учебник, то использовать его можете только вы. Передавать его третьим лицам запрещено.

© Запорожан Алена Олеговна, 2022

© ООО «ЛАБОРАТОРИЯ ЗНАНИЙ», 2022

Про электронный учебник

Что вас ждет?

Фокус внимания

Советы по обучению

∞

Что вас ждет?

Электронный учебник – сборник материалов, изучив который, вы сможете получить краткое и емкое представление о том, как изменить уже имеющиеся у вас привычки и сформировать новые правильные паттерны поведения.

Контент электронного учебника сформирован на базе разнообразных источников. В нем, помимо полезного материала, вы найдете:

– вопросы на проверку понимания изученного;

– краткие резюме и памятки;

– советы и рекомендации по применению;

– рекомендации по дополнительному чтению;

На изучение вам потребуется 40 минут. В конце вас ждут вопросы для проверки усвоения материала

∞

Фокус внимания

Этот электронный учебник разработан именно для вас. Чтобы эффективно фокусироваться и хорошо запоминать материал, перед началом обучения и в начале каждой темы спросите себя:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Цель электронного учебника – не в изучении как таковом. Полученные знания важно применять на практике, в работе и в личной жизни. Верный способ это сделать – начать пользоваться изученным уже сегодня.

✐ Старайтесь записывать свои мысли в начале и в конце каждой темы. По завершении чтения всего учебника просмотрите записи и начните действовать. У вас обязательно получится!

∞

Советы по обучению

Эти приемы помогут значительно усилить эффект от обучения.

– Изучайте материал последовательно, чтобы ничего не упустить.

– Уделите обучению достаточно времени. Если сейчас у вас нет свободных 40 минут, запланируйте обучение на то время, когда они у вас будут.

– Делайте перерывы каждые 15–20 минут – так вы гораздо лучше усвоите материал.

– Постарайтесь не отвлекаться, сосредоточьтесь на изучении материала.

– Чтобы лучше ориентироваться в учебнике и запоминать материал, перед началом обучения уделите внимание “Содержанию” и изучите структуру.

– Найдите дополнительную информацию по теме и попробуйте обсудить ее с коллегами или друзьями.

Как только вы изучите весь материал, постарайтесь поставить себе такую задачу, которая поможет опробовать новые навыки на практике.

Подробнее о теме

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Что вы изучите?

∞

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Наша жизнь, если присмотреться, состоит из огромного количества не замечаемых нами привычек – стереотипных последовательностей, о которых мы абсолютно не задумываемся. Большинство из имеющихся у нас привычек – полезные, важные и эффективные. Мы уверенно пользуемся клавиатурой, вилкой, формулами вежливости и педалью газа, несмотря на то что ни с одним из этих инструментов никто из нас не родился – нас кто-то научил (спасибо им). Ни одна человеческая деятельность не обходится без массы мелких и крупных стереотипных последовательностей, на которые вы не тратите ни секунды внимания. Ваш автопилот сам отрежет кусочек котлеты и донесет до рта, пока вы разговариваете о чем-то важном и интересном.

Мы начинаем интересоваться тем, как отрегулировать свой автопилот, в двух случаях: когда мы хотим научить его чему-то совсем новому и когда мы хотим сломать существующий шаблон и записать вместо него что-то другое. Обе эти задачи не решаются просто, но вторая особенно сложна.

Список рекомендуемой литературы и использованных источников вы найдете в учебнике.

∞

Что вы изучите?

Вам предстоит изучить:

1. Как устроена привычка?

2. Что поможет изменить старую привычку?

3. Как сформировать новую привычку?

4. Что может помешать внедрить новые привычки?

5. Какие приемы помогут закрепить новые привычки?

Желаем эффективного и полезного обучения!

Глава 1
Как устроена привычка?

Вы изучите:

– природу и механизм привычки.

После изучения вы сможете:

– понять, из каких составляющих состоит ваша привычка;

– осознать, что заставляет вас поступать так, а не иначе;

– отслеживать уже имеющиеся у вас привычки;

– определять все стадии привычки, чтобы в будущем влиять на них;

– понять, какую роль играет ваша воля в реализации привычных действий.

∞

Природа и механизм привычки

Вначале рекомендуем сфокусировать свое внимание и ответить на следующий вопрос:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Для описания механизма действия привычки у каждого россиянина есть неожиданно работающий образ, который довольно трудно сформировать европейцу или американцу (кроме канадцев). Это автомобильная колея в глубоком снегу. Ехать по колее значительно быстрее и безопаснее, чем по снежному полю, даже если у вас высокая посадка автомобиля и шипованные шины. Но чрезвычайно трудно свернуть с укатанной колеи, по бокам которой высокие валы снега. Каждый следующий проезд по колее делает ее крепче и глубже, и каждый проезд делает все более обледенелыми и скользкими ледяные стены. И – увы! – колея может вести вовсе не туда, куда вам нужно. Выбираться из нее придется в полном соответствии с песней Высоцкого – то есть прилагая все усилия и изобретательность.

Конец ознакомительного фрагмента.