Дизайнер обложки Ирина Монахова

© Алена Сухинская, 2021

© Ирина Монахова, дизайн обложки, 2021

ISBN 978-5-0055-6791-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарность

Хочу поблагодарить всех людей встречающихся на моем пути

Хочу поблагодарить свою судьбу за свое прошлое

Которое привело меня к большим высотам

К тому, что я сейчас имею

И своей природной красоте и стройности своего тела, которую я приняла после 40++

Благодарю за свое любимое дело по душе, которое даёт мне возможности, много интересов и нахождения всегда в отличном состоянии души и тела. Благодарю Бога и своих любимых родителей за жизнь, которую я живу, наслаждаясь и удивляясь разным ситуациям и проявлениям в ней, а также за красоту, которую я нахожу в этом мире.

Моя история!

Когда мне было 17 лет мой вес составлял 53 кг

Я считала себя толстой, жирной и некрасивой.

У меня всегда были ноги накаченные и моё тело я не любила и своим лицом я была недовольна. Я занималась спортом все 10 лет, когда училась в школе. В свои 17 лет я заматывала пленкой своё тело, вернее проблемные места, как мне тогда казалось что они были жирными. И занималась спортом дома. Снимая пленку, все мое тело было покрыто капельками пота.

Это было начало того, что я увидела как вода быстро выводится из организма. Я ненавидела свое лицо, хотя я очень красивая девушка. Просто я не знала своей ценности и у меня была низкая самооценка. с такой самооценкой, я жила до 42 лет.

Я считала кого то красивее и умнее себя. Я не знала, как выйти из того состояния, как любить себя.

Да много разговоров: “ Любите себя!

Сейчас я осознаю, каким бриллиантом я являюсь и какое подтянутое тело было мое. Поэтому для меня загадкой, ну как любить себя, что это такое, как к этому прийти, что нужно делать?

Знаете, когда мне было 28 лет, у нас на работе должен был состояться корпоратив в кафе Космос. Я помню, как мне мама сшила красное платье. Я всегда имела вес 53 кг, при росте 1.56 см. Но я ненавидела себя. Кто и когда мне внушил эту мысль, что я некрасивая, и почему то я себя не считала стройной, потому что ноги были не худыми.

Так вот, перед корпоративом, я начала бить себя по лицу. Сейчас я вспоминаю это с такой дрожью, так что же я так себя ненавидела. Я хочу в этой книге, простить себя очередной раз, что я так к себе относилась. Сейчас пишу и слезы на глазах, как такую красоту можно было ненавидеть. Потому что мы все Божественные создания, такие необыкновенные и уникальные.

Поэтому мой невроз не давал мне любить свое красивое тело и свое лицо. Хочу предупредить сразу, что если вы хотите улучшений в своем не только физическом состоянии тела, но и обрести внутреннее состояние красоты и стройности, нужно настроиться на работу, и все у нас не происходит за один день, все происходит постепенно, наш мозг, знает все мельчайшие подробности о том, что и когда мы говорили, что делали, что находилось вокруг нас.

Программы с детства, не сразу поддаются изменениям.

Поэтому чтобы прийти к своей красоте, то нужно перепрограммировать свой мозг, вывести все ненужное, и заполнить тогда всем тем, чем мы хотим. То есть поменять свои нейронные связи и стать той о которой ты мечтаешь.

Той, что говорят:” Ты выглядишь на миллион».

Просто знайте не важно какое у вас сейчас тело, важно то, чем вы питаете сейчас свой мозг, какими мыслями о себе и своей жизни, и какие программы в вас заложены с детства. Фраза:" Мы есть то, что мы едим!»

Так сказал Гиппократ.

Все, что вы имеете – это ваши мысли о себе! Не помню, кто выразил свою мысль, но она настолько глубоко обозначает всю ее правильность.

Поэтому начиная с прочистке своих мозгов, и взяв курс на осознанность, вы обязательно придете к тому, что будете нравиться себе и людям, станете балдеть от своих форм тела и наслаждаться жизнью.

Идем дальше!

Вперед!

Внимание! Если есть нарушения в организме, рекомендую идти к врачам специалистам, в особенности гинекологу, эндокринологу! Сдавайте анализы!

Книга не является панацей! Описание как и какие способы я применяю в своей практике и в своей жизни, которые мне помогают жить полноценной жизнью, быть здоровой и иметь фигуру своей мечты! У всех разное детство, тело, питание и т. д. и к каждому нужен индивидуальный подход. Чувствуя себя, своё тело можно добиться колоссальных результатов. Вперёд!

В книге даны задания, которые помогут вам подобрать для себя свой ритм жизни, свою уникальную методику к улучшению и созданию фигуры своей мечты, а также системный подход к решению своей задачи, то есть стройности!

P.S. Самое важное понять!

Что нет на свете никого лучше или хуже вас!

Вы уникальны! Неповторимы! Каждый идёт своим путём и своей дорогой!

Никогда не сравнивайте себя с другими! Только с самой собой! Поверьте сравнение никогда не приведёт к хорошему результату!

Первый урок и первое задание: Определение типа своей Фигуры
Определите свой тип фигуры

В книге показаны типы Фигуры и фасоны, которые подчеркнут ваши достоинства. Нужно выбрать свой тип фигуры, и посмотреть ниже упражнения для каждого типа, которые воздействуют на проблемные места,

Из серии “ Как выглядеть на миллион»

Почему один и тот же фасон платья на одной женщине смотрится идеально, а на другой висит, как мешок, при одном и том же весе, и росте?

Все дело в индивидуальности, и в разных типах фигур.

Тип фигуры зависит от многих факторов. От генетики, от особенностей строения костной, мышечной и жировой тканей.

Любая Женщина неповторима, уникальна и красива.

Тело каждой женщины имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффектно и притягательно выглядеть и стильно одеваться по своим параметрам.

Шить и подбирать одежду по своему типу и особенностям характера. А также уметь подбирать для себя комплекс упражнений, основанный на своей уникальной фигуре и ее параметрам. Где нужно убрать лишнее, где подтянуть, а где то нарастить мышечную массу. К каждой индивидуальный подход.

Типы фигур для Женщин

Существует пять типов фигур. Смотрите картинку ниже

«Песочные часы»

“ Прямоугольник»

«Треугольник- груша»

«Перевернутый треугольник»

«Яблоко»

Итак, начнем!

Достаем сантиметровую ленту и делаем три замера:

Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.

Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.

Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Смотрим на результаты:

Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия ощутимо меньше (на 20—30 сантиметров), то ваш тип фигуры – «песочные часы».

Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы – «прямоугольник».

Если грудь меньше бёдер в объёме при видимой талии, то ваш тип фигуры – «треугольник» («груша»). Если грудная клетка объёмнее низа тела, а плечи внешне шире бёдер, то ваша фигура – «перевёрнутый треугольник» (Т-образная фигура). Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры – «круг» («яблоко»).

Песочные часы

Считается идеальный тип фигуры

Пресловутые 90/60/90 – про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.

X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае – не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер. Основная задача

Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.

Прямоугольник

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров). Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить.

Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела. Основная задача

Сделать акцент на талии и красивых ногах, сохранив равновесие верхней и нижней частей тела.

Треугольник (груша)

Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами