Я сижу на коленях, стопы лежат «в осях», пятки соприкасаются с седалищными буграми. Начинаю наклон спины к ногам. Сначала опускаю живот, потом опускаю грудной отдел, низом живота держу поясницу раскрытой, голова спокойно опускается вниз на пол.
Руки на уровне коленей, перпендикулярно к телу расходятся в стороны. Отодвигаю их как можно дальше, отрываю плечи от ушей. Локти стремятся вверх, руки ставлю на раскрытые пальцы, ладонь упруга. Ощущаю ось от третьего пальца через запястье к локтю, через лопатки к другой руке – это дуга рук.