Снять мышечное напряжение поможет простая практика. При соблюдении рекомендаций, эти упражнения не имеют противопоказаний.
1. В положении сидя или стоя: сложите руки перед грудью, как в молитве, кисти в замок. С усилием давите одной рукой на другую. В этот момент должно ощущаться напряжение в том числе и в области лопаток. Удерживаете напряжение 30–40 секунд. Выполните 6 – 18 повторов.
2. В положении сидя или стоя: максимально высоко поднимите оба плеча. Удерживаете напряжение в верхней точке около 10 секунд, затем сбросьте напряжение, опуская плечи. Повторите 6 – 18 раз.
3. В положении сидя или стоя: плотно прижмите подбородок к груди и медленно выполняйте полукруговые движения от плеча к плечу. Сделайте от 6 до 18 повторов. Затем запрокиньте голову назад и снова выполните медленные полукруговые движения сзади от плеча к плечу, от 6 до 18 повторов. Не делайте движений по полному кругу! Только поочередно.
4. В положении стоя: наклоните туловище вперед, чтобы угол вашего тела составлял примерно 75 градусов по отношению к бедрам, руки свободно свисают вниз. Делайте покачивания из стороны в сторону и добейтесь полного расслабления в плечах и предплечьях. Выполняйте упражнение в течение 3–4 минут.
5. В положении лежа на ровной, жесткой поверхности, руки вдоль тела: одновременно поднимите левую руку и правую ногу, достаточно высоко. Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд. Затем сделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Выполните 6 – 18 повторов.
После заключительного упражнения несколько минут полежите в позе эмбриона. Прижмите колени к груди, обхватите их руками. Ощутите расслабление во всем теле, осознайте, насколько мышцы податливы и эластичны. Поблагодарите тело за то, что оно крепкое