1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).
Отдых между забегами – 3–4 минуты.
2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)
Отдых между забегами – 4–5 минут.
По мере роста силы и объемов мышц старайтесь увеличивать скорость забегов. Таким образом будете повышать нагрузку на мышцы.