Цитаты из книги «Рельефный пресс за 3 месяца»

Подъемы ног в висе: 8-10 раз. Скручивания на полу: 10–12 раз. Наклоны в стороны: 10–12 раз. Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз. Повороты с палочкой – 1 минута.

Конечная программа тренировок для мышц живота 1 раз в неделю: 1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз. 2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз. 3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз. 4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз. 5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами – 3–4 минуты.

Простое правило. Когда ноги внизу, вы должны сделать вдох, когда ноги наверху – выдох.

Запомните, отдых между подходами должен быть хорошим и длительным – минимум 3–4 минуты!

Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.

Очень ярким примером отечности служит второй подбородок. Если у вас опухшее лицо или есть второй подбородок, значит, вы мало пьете воды и ваш организм начал откладывать ее про запас. Как видите, лишняя жидкость в виде отеков, как и лишний жир, тоже является защитной реакцией организма на стресс.

Момент сверхвосстановления и роста мышц живота наступает не через один и даже не через 3 дня, как многие пишут. После таких тренировок момент сверхвосстановления мышц живота наступает через неделю!

Когда вы выполняете любое из этих движений, основная цель – скрутить корпус, максимально задействовав свой пресс. Это самый важный момент тренировки мышц живота, который вы должны уяснить.

Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов.

Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов. Такой вид кардиотренинга называется интервальным бегом. Как и при прокачке пресса и других мышц, вы отдыхаете между забегами. Организм выводит молочную кислоту и дает мышцам возможность сделать очередной подход-забег. Такой метод отнимет 30 минут, из которых вы пробегаете 2–3 минуты. По эффективности это лучше забегов в 50 минут.