порции примерно на 30–50 г (правило УБВМ).
Опять же, в те часы, когда организм в большей степени склонен к потреблению пищи, размеры порций уменьшайте с меньшим шагом – 30 г. В часы, когда организму требуется меньше еды, используйте максимальный шаг в уменьшении порций – 50 г.
Так, при стандартном режиме жизни, который не включает тяжелые тренировки, в утренние часы следует убавлять размеры порций с шагом, равным приблизительно 30 г, и постепенно увеличивать его до последнего вечернего шага, который должен равняться 50 г.
При уменьшении порций я рекомендую воспользоваться указанными в этой книге цифрами. Впоследствии, наблюдая за поведением собственного организма при потреблении того или иного количества