Цитаты из книги «Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца»

е http://titans-helf.ru/beg_pravila.

Если вы хотите узнать все секреты развития зверской мотивации, которые позволяют достигать самых высоких целей не только в

✓ Замерить все свои параметры. Возьмите сантиметр и измерьте свою талию, бицепсы, ноги и обхват груди.

✓ Взвеситься. Найдите где-нибудь весы. Я поздравляю тех, у кого они есть дома, это очень здорово. У кого нет – сходите к друзьям, знакомым. Взвесьтесь и запишите свой вес на данный момент.

Сфотографироваться. Сделайте одну фотографию анфас, одну в профиль и одну под углом в 45 градусов. Старайтесь делать снимки в полный рост, с минимумом одежды – в шортах или в нижнем белье, если не стесняетесь.

4. Замерьте свои результаты! Я очень люблю приводить этот пример на своих тренингах.

2. Запланируйте сегодня поездку на отдых в теплые страны через три месяца. Вы достигнете результатов! Вам придется это сделать! Поверьте, трех месяцев вполне достаточно для того, чтобы набрать хорошую спортивную форму. И неважно, в каком состоянии вы находитесь сейчас. Поэтому отсчитайте ровно три месяца с сегодняшнего дня, запланируйте себе отпуск и купите билеты на эту дату. Поехать отдыхать в теплые края – сильная мотивация, которая мощно стимулирует людей работать над своим телом и не сходить с пути к намеченной цели. Вам уже сейчас нужно проникнуться этой целью, прочувствовать, как это будет. А для того, чтобы не было возможности увильнуть, купите билеты! Для усиления эффекта съездите в книжный магазин, приобретите путеводитель по стране или городу, в который вы собираетесь. Положите его на видное место и постоянно просматривайте фотографии тех мест, которые вам хотелось бы посетить. Делайте это регулярно. 3. Заручитесь поддержкой! Найдите напарника или напарников, которые вместе с вами будут работать над своим телом. Заручитесь их поддержкой.

2. Запланируйте сегодня поездку на отдых в теплые страны через три месяца. Вы достигнете результатов! Вам придется это сделать! Поверьте, трех месяцев вполне достаточно для того, чтобы набрать хорошую спортивную форму. И неважно, в каком состоянии вы находитесь сейчас.

1. Напишите как можно больше причин, для чего вам это нужно. Может быть, вы хотите, чтобы на вас восхищенно смотрели красивые женщины на пляже? Успех у противоположного пола – одна из самых сильных мотиваций человека. Фрейд был прав: это естественная мотивация, которая двигает нас вперед.

порции примерно на 30–50 г (правило УБВМ). Опять же, в те часы, когда организм в большей степени склонен к потреблению пищи, размеры порций уменьшайте с меньшим шагом – 30 г. В часы, когда организму требуется меньше еды, используйте максимальный шаг в уменьшении порций – 50 г. Так, при стандартном режиме жизни, который не включает тяжелые тренировки, в утренние часы следует убавлять размеры порций с шагом, равным приблизительно 30 г, и постепенно увеличивать его до последнего вечернего шага, который должен равняться 50 г. При уменьшении порций я рекомендую воспользоваться указанными в этой книге цифрами. Впоследствии, наблюдая за поведением собственного организма при потреблении того или иного количества