Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний

происходит угасание страха, выработка правильной реакции на чувство эмоционального напряжения, перенастройка

Крайне важно понять, что возникающие после контакта с ручкой двери опасения типа «я заражусь гепатитом» или «чувство загрязнения не покинет меня никогда» – искажение, вызванное ОКР. Однако само по себе понимание ошибок мышления не приводит к их исчезновению. Поэтому не менее значим следующий шаг – прикоснуться к дверной ручке и убедиться, что заражение не наступает, а ощущение загрязнения постепенно угасает. Экспозиция позволяет понять на собственном опыте, что ваши ожидания напрасны, пугающие последствия не наступают и можно не следовать заблуждениям, порожденным навязчивостями. В процессе ЭПР мышление постепенно перестраивается; в дальнейшем понимание искажений становится естественным и уже не требует усилий.

Сталкиваясь с «провокатором» (триггером), вы испытываете такое интенсивное напряжение, что готовы погружаться в компульсии и уделять этому очень много времени – лишь бы немного снизить дискомфорт. Используя ЭПР, вы отправляетесь в путешествие, где встречаетесь со своим страхом и учитесь по-новому реагировать на собственные обсессии; не бежать от тревоги и не защищаться от нее; начинаете понимать, что можно оставаться со своими негативными эмоциями без активной борьбы с ними. Это позволяет психике нарабатывать новые связи: там, где раньше был только сигнал опасности и необходимость «защит», появляется «я позволяю своей тревоге существовать, понимая ее ошибочность и не совершая бессмысленных действий». Пока вы боролись с эмоциональным дискомфортом, он нарастал. Так научитесь проживать его без «защитных» действий, и тревога снизится, а вы обретете навык успешно справляться с теми остаточными переживаниями, которые, вероятно, сохранятся.