Вы садитесь в центр комнаты. Ваш угол обзора можно разделить на несколько объектов. Например, шкаф, телевизор, ваза и торшер. Может, предметов больше, но вначале возьмите не больше четырёх. Смотрите прямо и расфокусируйте зрение. Глаза и шея не поворачиваются. Смотрите на один объект прямо перед вами, например телевизор. Сосредоточьте на нём внимание, но пусть ваши глаза останутся расфокусированными. Не рассматривайте его, а только для себя отметьте, что телевизор в поле вашего внимания. Начинайте расширять внимание сразу в обе стороны, захватывая второй и третий объект, при этом не теряя из вида первый. Внешне это похоже, словно на рабочем столе в вашем компьютере вы пытаетесь мышкой выделить сразу несколько ярлыков. То же самое вы делаете и здесь, только вниманием. Затем берите во внимание четвёртый объект. Если внимание соскочило с какого-нибудь объекта, верните его в область внимания. Следите за тем, чтобы все объекты получали одинаковую порцию вашего внимания. Вы должны осознавать каждый объект равнозначно, ни один не должен выделяться.
Когда вы соберёте все четыре объекта, расширьте внимание на 180 градусов, взяв по одному объекту слева и справа от себя. Итого, уже 6 объектов. Удерживайте их какое-то время, а потом, не выпуская из внимания эти объекты, начинайте расширять внимание себе за спину. Делайте это просто по инерции, как бы продолжая само ощущение расширения. Возникнет ощущение, может не сразу, но со временем, словно ваша чувствительность стала шарообразной.