Сначала вы ищите напряжение в мышцах и устраняете его. Можно использовать любые образы для релаксации. Можно представить, что эта часть тела погружается в теплую волну или голубоватый свет заходит в напряженную мышцу и расслабляет ее. Либо за счет самовнушения в стиле: «моя рука расслабляется», «моя спина расслабляется» (и тому подобное). Можно использовать ощущения расслабления мышц. Для этого необходимо вначале напрячь мышцу до предела, а затем резко расслабить ее. В мышце возникнет приятное ощущение расслабления. Его необходимо запомнить, а потом представлять его в напряженных участках тела. Так или иначе, вы почувствуете, что ваше тело постепенно расслабляется. Вашей задачей является поиск напряженных участков тела. Особое внимание уделите мышцам лица. Вы должны физически расслабиться настолько, чтобы практически не чувствовать своего тела.
И в тот момент, когда вам покажется, что тело расслаблено, вашей следующей задачей будет расслабить свои эмоции. Вот это потруднее будет. Чтобы это сделать, необходимо спросить себя: «Какие эмоции я сейчас ощущаю?» На первый взгляд вам покажется, что у вас нет эмоций, но это не так. Просто продолжайте сканировать себя