Концентрация на точках тела
Твоей задачей является попеременная концентрация на точках своего тела. Практика делается с закрытыми глазами в любом положении тела, но помни, какое бы ты положение тела ни принял, ты не должен шевелиться. Итак, ты закрываешь глаза и концентрируешь свое внимание, скажем, на правом колене. И держишь его там секунд 30–40, а затем переводишь внимание на любую другую точку тела, допустим, на левую мочку уха. Снова держишь внимание на этой части тела 30–40 секунд и переносишь внимание на другую точку.
Точки выбираешь произвольно. Нет четкого алгоритма. Главное, на каждой точке держи внимание чуть больше полминуты и двигайся дальше. Ты можешь спросить: «А как я узнаю, что прошло полминуты?» Интуитивно. Тебе не надо открывать глаза, чтобы посмотреть на секундомер или заводить будильник на каждый отрезок времени. Делай это по собственным ощущениям. Если ты передержал внимание на точке больше времени или наоборот, недодержал, то это не страшно. Просто концентрируйся некоторое время, потом переноси внимание на следующую точку:
• затылок
• палец
• кончик носа
• локоть
• пупок
• подошва стопы
• ямочка на шее
• копчик или макушка головы
Любые точки на твоем теле подойдут. Ты даже можешь пойти на второй круг и повторить какие-то точки, но старайся каждый раз находить новые. Также старайся уравновесить количество точек на левой половине тела и на правой.
По времени эта практика может занимать не дольше 10 минут. Опять же, не ставь будильник, а просто постарайся понять интуитивно, как долго ты уже практикуешь. И конечно же, если тебе захочется посидеть в этой медитации дольше, то в этом нет ничего неправильного. Главное, чтобы было комфортно.
Заканчивать упражнение можно концентрацией за пределами тела. Я использую для этого точку на 20–30 см. выше головы и на столько же ниже копчика, если делаю практику сидя. Удивительным является то, что если вы попробуете сконцентрироваться снаружи тела с самого начала, то ваше внимание не сможет удержаться там долго. То и дело вы будете отвлекаться, а внимание будет стремиться вернуться в границы тела. В конце практики вы почувствуете, что не составляет труда удерживать внимание с закрытыми глазами за пределами тела, зацепившись, грубо говоря, за воздух.
А затем откройте глаза.