Для подсчета пульсовой зоны, в которой организм будет по максимуму расходовать жир, есть распространенная формула:
(220 – возраст) х 0,6 = нижняя граница
(220 – возраст) х 0,7 = верхняя граница
Например, если ваш возраст 30 лет, то по формуле получаем:
(220-30) х 0,6 = 114 ударов/мин – нижняя граница пульсовой зоны
(220-30) х 0,7 = 133 удара/минуту – верхняя граница пульсовой зоны
Выполняя кардио, например, на дорожке, подбираем скорость и наклон дорожки такими, чтобы наш пульс был в этих пределах. Рекомендую держать его ближе к верхней границе