рацион из 5 приемов пищи выглядит следующим образом:
Завтрак
Сложные углеводы + белки + клетчатка
ПРИМЕР: овсянка, яйца, яблоко, малина
Перекус
Орехи, банан
Обед
Сложные углеводы + белки + клетчатка
ПРИМЕР: гречка, куриная грудка, овощной салат
Перекус
Кефир, яблоко
Ужин
Белки + клетчатка
Рыба, овощной салат
За 1-2 часа до сна можно выпить кефир или съесть творог.