Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры

Для подсчета пульсовой зоны, в которой организм будет по максимуму расходовать жир, есть распространенная формула: (220 – возраст) х 0,6 = нижняя граница (220 – возраст) х 0,7 = верхняя граница Например, если ваш возраст 30 лет, то по формуле получаем: (220-30) х 0,6 = 114 ударов/мин – нижняя граница пульсовой зоны (220-30) х 0,7 = 133 удара/минуту – верхняя граница пульсовой зоны Выполняя кардио, например, на дорожке, подбираем скорость и наклон дорожки такими, чтобы наш пульс был в этих пределах. Рекомендую держать его ближе к верхней границе

Завтрак: овсяная каша с ягодами + тосты из цельнозернового хлеба с авокадо Перекус: миндаль + фруктовый салат Обед: печеный стейк из лосося с рисом + овощной салат Перекус: кефир + яблоко Ужин: индейка, приготовленная на пару + овощи

Обед: паровые котлеты из говядины с гречкой + овощной салат Перекус: творог + банан Ужин: печеная куриная отбивная + овощи 6-й день Завтрак: пшенная каша с бананом и яблоком + 1-3 вареных яйца Перекус: тосты из серого хлеба с авокадо + кефир Обед: тушеная с овощами курица с булгуром Перекус: натуральный йогурт + банан Ужин: печеный стейк из кеты + овощи 7-й день