Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческие рекомендации по снижению дискомфортных ощущений в ногах»

Е – Перспектива. Составь общую картину ситуации (этих мыслей). Знакомы ли она тебе? К чему приводят эти мысли? Подключи «Адвоката» – Что самое страшное может произойти (по факту)? Что дает тебе такой тип мышления? Напоминать себе, что мысли это только мысли – это «мусор»!

МИНИМИЗИРУЙТЕ ЧРЕЗМЕРНЫЙ УРОВЕНЬ ВОСПРИНИМАЕМОГО СТРЕССА И УСИЛИВАЙТЕ ГИБКУЮ ОЦЕНКУ СИТУАЦИИ Как только испытываете состояние тревоги, раздражения, делайте технику «СТОП»

СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА Минимизировать прием кофе, чая, какао, шоколада и энергетических напитков. Избегайте приема стимулирующих лекарственных средств.

За 1-2 часа до сна минимизировать использование телевизора, телефона, компьютера

Контроль нет ли дефицита железа, магния, витамина D или фолиевой кислоты

Существует тесная связь между проблемами с физическим, психическим здоровьем и синдромом

СБН часто вызывает расстройства настроения