Где бы вы ни были – на некоторое время отвлекитесь от всех своих дел, и просто посидите, вглядываясь и вслушиваясь в окружающее. Не важно, что происходит вокруг – пусть у вас внутри будет мир и тишина. Начните с того, что успокойте свое дыхание. Просто отпустите сам процесс дыхания – пусть он идет как будто сам собой. Не надо стараться. Расслабьте все дыхательные пути, чтобы вдох и выдох происходил без малейшего вашего усилия, сам собой. Не старайтесь сосредоточиться на своем дыхании, не старайтесь отвлечься от окружающего – наоборот, замечайте все происходящее. Пусть дыхание будет свободным, расслабленным, спонтанным – это поможет вам установить тишину внутри безо всяких усилий, без напряженного сосредоточения. Не напрягайтесь, не сосредотачивайтесь, а просто наблюдайте сначала за своим дыханием, а затем за всем, что происходит снаружи.