мы называем ее зоной жиросжигания. Она соответствует второй зоне пульса (см. главу 8).
От 70 до 80 % от максимального пульса будет зона развития аэробных способностей. Назовем ее зоной выносливости. Она соответствует третьей зоне пульса (см. главу 8).
От 80 до 90 % – зона субмаксимальной нагрузки соответствует четвертой зоне пульса (см. главу 8). В нее заходить можно только на непродолжительное время, иначе вы рискуете перейти порог анаэробного обмена, когда мышцы начнут выделять много молочной кислоты и вы вынуждены будете остановиться. В нее мы заходим в функциональных тренировках.
Определили зоны пульса? Теперь – вперед!
Вспомним того самого сорокалетнего мужчину. Для него максимально допустимым пульсом будет 180 уд/мин. Соответственно:
Зона жиросжигания: 108–126 уд/мин. Скорее всего, это просто быстрая ходьба.
Зона выносливости: 126–144 уд/мин. Бег трусцой, например.
Субмаксимальная зона: 144–162 уд/мин. Непродолжительные ускорения.