По такой схеме можно работать годами. Главные слагаемые успеха на этом этапе – работа до отказа и постоянный рост силовых показателей. Да, он может быть очень медленным, скажем, вы будете прибавлять по 2,5 кг отягощения только каждую третью или четвертую тренировку, но прогресс должен быть.
Случается, что в большинстве упражнений вы прибавляете в силе, а какое-то одно упорно не дает вам сдвинуться с места. Значит, это упражнение вам не подходит анатомически, и его нужно просто заменить.
Если вы достигли плато, то есть ваши показатели не растут ни в одном из упражнений, нужно искать, в чем ошибка. Ошибка будет либо в избыточной/недостаточной нагрузке (как по объему, так и по интенсивности), либо в недостаточном отдыхе между тренировками, либо в недостатке питательных веществ.
Как правило, в тренировочном процессе ошибка заключается в слишком большом объеме и частоте тренировок.