Можно поменять распределение групп мышц в недельном цикле, а также убрать упражнения повышенной травмоопасности, например, если вы боитесь за поясницу.
День 1 – грудь + бицепс
1. Жим штанги лежа 3 × 10
2. Приведения плеча в тренажере пек-дек 3 × 10
3. Сгибания предплечья со штангой стоя 3 × 10
4. Сгибания предплечья сидя с гантелями попеременно 3 × 10
5. Отведения плеча стоя в наклоне с гантелями 2 × 10
День 2 – ноги + дельты
1. Жим ногами 3 × 10
2. Разгибания голени 3 × 10
3. Жим гантелей сидя 3 × 10