2. Разгибания голени 3 × 10
3. Жим гантелей сидя 3 × 10
4. Протяжка со штангой 3 × 10
5. Отведения плеч в стороны стоя в наклоне 2 × 10
День 3 – задняя поверхность бедра + спина + бицепс
1. Становая тяга 3 × 10
2. Подтягивания 3 × 10
3. Тяга штанги к животу стоя в наклоне 3 × 10
4. Сгибания предплечья стоя со штангой 3 × 10
5. Сгибания предплечья с гантелью на скамье Скотта 2 × 10