При правильном подборе отягощений, при редком, но результативном выходе в пятую зону пульса, происходит рост мышечной массы. 30 секунд работы, близкой к отказу, эквивалентны силовой тренировке. Эффект увеличения мышц заметен практически у всех тренирующихся, особенно на начальном этапе.