несколько подходов, в каждом дается количество повторений или указывается «вилка» – диапазон повторений, например от 8 до 12. Такая рекомендация имеет смысл, если вы работаете до отказа, так как заранее не известно, сколько раз вы сможете преодолеть отягощение.
Стандартно подход длится 20–30 секунд, потом следует 2–3 минуты отдыха. Так проходит вся тренировка.
Силовая тренировка, как следует из ее названия, развивает силу. Побочным эффектом является рост мышечной массы. Да-да, это побочный эффект. Рост силы может происходить и без ярко выраженного набора мышц, например, в случае основной нагрузки не на мышцы, а на нервную систему, и в условиях недостатка белка.