В заключение я хочу разрешить спор, бурлящий сейчас в фитнес-сообществе: нужен ли мышечный отказ, то есть неспособность сделать еще одно повторение, или достаточно сделать нагрузку весьма ощутимой, но не обязательно доходящей до предельных усилий. Сторонников и у той, и у другой точек зрения хватает, но давайте обратимся к исследованиям. К сожалению, мне не удалось найти метаанализа на данную тему, поэтому пришлось воспользоваться разрозненными данными. Людей разделили на три группы – первая выполняла подходы до отказа тяжелым весом, вторая – подходы до отказа легким весом, третья – подходы не до отказа. В итоге все они достигли примерно одинаковых результатов!
В этих исследованиях много некорректных данных, например, в одном из них сравнивались люди нетренированные. А как мы уже понимаем, у некоторых из них могут расти мышцы от дуновения ветерка. В ряде случаев не учитывалась частота выполнения упражнений (то есть фактор восстановления) и объем работы на мышечную группу, что тоже может оказать существенное влияние на результат. Впрочем, об этом мы тоже поговорим в девятой главе.