Итак, факторами гипертрофии являются:
• тяжелые механические усилия,
• наличие свободного креатина в мышечной клетке,
• наличие лактата в мышечной клетке,
• наличие анаболического гормонального фона,
• наличие строительного материала и энергии для роста мышц.
Практические условия, необходимые для роста мышц, можно описать тремя фразами:
• Тренировочный вес должен быть больше привычного. Поднимать его нужно до отказа 20–30 секунд.
• Тренировка должна быть тяжелее привычной нагрузки, но не длительной и не очень частой.
• Для роста мышц необходим полноценный рацион, включающий белки, жиры и углеводы.