Цитаты из книги «Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!»

Логика здесь невероятно проста – чем выше интенсивность тренировки, тем меньше у нее должен быть объем (количество подходов) и тем она должна быть реже. Все!

Зафиксируйте в памяти формулу: в суставе есть движение, на сустав есть плечо силы – мышца работает.

Белки – 30 %, жиры – 30 %, углеводы – 40 % от общей калорийности рациона.

Отказ – это истощение энергоресурсов и стресс. Стресс дает сигнал наращивать мышцы. А энергоресурсы можно истощить и последовательной суммацией нагрузки.

Внимание! Количество мышечных волокон не увеличивается, оно дано нам от природы, а вот толщина способна увеличиться многократно.

кардиотренажер потому и называется «кардио», что он развивает лишь одну мышцу – сердечную! Чтобы развить скелетные мышцы, увеличить их объем или, как часто говорят, привести в тонус, подтянуть – нужен совершенно иной тип нагрузки.

Толстый кишечник содержит от полутора до трех килограммов бактерий, живущих с нами в симбиозе!

Больше бесполезно, только даст нагрузку на организм и выйдет из нас естественным путем. Более того, организм на усвоение белка тратит наибольшее количество калорий, а сам белок насыщает лучше других макронутриентов. Сплошные плюсы. Жиры – 1 г на кг веса тела. Наша задача – не допустить падения уровня гормонов. Да и рацион должен быть нормальным – вкусным и состоящим из привычных продуктов. Углеводы – на них приходятся оставшиеся калории. Наш организм может самостоятельно создать их из белка и из жира.

При дефиците белка – сгорят мышцы, а новых вы уж точно не построите. Недостаток углеводов вызовет сжигание мышц, усталость центральной нервной системы, заторможенность сознания, упадок сил. Минимизировали жиры – скажите до свидания гормонам, а значит, на достижении каких бы то ни было результатов в фитнесе можно ставить крест.

Если вы установите себе ежедневный дефицит в четыре сотни калорий относительно вашего уровня поддержки, то в неделю вы будете