Цитаты из книг автора «Алексей Гордовский»

Я советую приседания, подъемы корпуса на пресс лежа и отжимания от пола.

этот период – около месяца – когда ничего не получается (пока не получается) или дается с трудом – надо перетерпеть. Потом вы втянетесь.

разгонит кровь, она взбодрит вас, она вернет суставам подвижность, а мышцам эластичность – если вы все сделаете правильно.

Но – на максимальное количество повторов.

Принцип: делается только один подход на каждое упражнение.

стараюсь придерживаться следующих норм. В сутки на каждый килограмм веса – 2 грамма белка, 2–3 грамма углеводов и 0,5–0,8 грамма жиров.

Эффект дает именно подобный образ жизни

это нужно делать не от случая к случаю, а жить так!

И сон. 6–8 часов – сколько кому нужно, чтобы выспаться.

Нормальное питание с учетом норм белков, жиров и углеводов и без дряни типа трансжиров и прочего. И водку, конечно, не хлестать стаканами, а пиво литрами.