Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Первое, что я подумала, увидев название книги: «Мне надо». Я не могу сказать, что я выросла беспокойной и мне нужно это исправить, но в столь тяжелый год я не откажусь от советов по приручению тревоги.
Читаю много научно-популярных книг по психологии и замечаю, что очень часто автор пытается умесить в 1 книгу очень много тем, диагнозов и т.д. Порою так много, что мозг просто отказывается это воспринимать. Порадовало, что в книге освещается 1 тема и довольно подробно. И что такое тревога, и откуда она берется, и как справляться – обо всем автор написал. Хочу отметить, что техники и упражнения действительно помогают избавиться от детских травм и меньше тревожиться.

️ ГОСПОЖА ТРЕВОЖНОСТЬ снова с вами, друзья! А также с вами та, кто пытается ее победить уже много лет, изыскивая разные способы. Что могу сказать - в последнее время я стала гораздо спокойнее, мне, наконец, попались правильные книги-психологи. Первая - это «Не надо накручивать» (вот ссылка на обзор (https://t.me/mad_books/3235)), а вторая - «Приручи тревогу» от издательства Питер (https://t.me/piterforpeople). В них доступным языком и очень лояльно к читателю (к тревожному окрщику) рассказывается об истинных причинах возникновения тревоги и растолковывается то, что наша логика не может понять в тревожном состоянии.

1) Тревога - это абсолютно необходимая функция психики.
2) Попытка не испытывать тревогу - приводит к ее усилению. (вот где локальный катаклизм-то спрятался!)
3) Тревога не должна с нами жить.

Главное понятие - это «тревога сама становится объектом тревоги». О да, я столько инсайтов словила, что опять растратила все свои стикеры. Вот вы знали, что в 2020 году в начале пандемии сотни тысяч людей погибли лишь потому что не вынесли тревоги и неопределенности. Вот оно нам надо, скажите? Давайте все-таки учиться справляться с этой засланной госпожой, которая будоражит мозг и растравливает сердце. Она способствует возникновению недоверия к самому себе, представляете? Поняли, в чем соль ОКР - ты не веришь, что закрыл дверь, что выключил утюг и проверяешь десятки раз (ох, ребята, это моя боль).

В этой небольшой книге столько правды и смысла, сколько вы за все ваши ритуальчики не вынесли. Надо сказать, что после первой книги «Не надо накручивать» я стала гораздо спокойнее. Потому что в моменты эпической тревожности я вспоминаю ключевую фразу - тревога — это просто состояние, она не защищает, не помогает, а только запутывает и расстраивает. Вторая книга привнесла еще немного логики в мой взбудораженный мозг. Я начинаю осознавать, почему это все происходит. Это помогает, правда.

Глава про Панические атаки написана в таком же ключе, где человеку в спокойном состоянии разъясняется природа появления ПА и способы ее избежать.

Лучшая цитата из книги: «Аэрофоб обыкновенный начинает мыслить особым, очень аэрофобским образом…». ДА! В ней есть и про нашу дорогую фобию летать на самолетах. Скоро испробуем. Да, кстати, помимо рассказа обо всем этом - внутри есть упражнения, примеры, и листки для записи. Эдакая рабочая тетрадь.

Как спокойно жить в мире, где очень много событий и явлений от нас не зависят? Можно ли всегда сохранять медитативное состояние ума, где мысли текут в одном направлении и представляют собой абсолютно спокойную субстанцию, которая не стучится в сознание хозяина с требованием постоянно что-то решить, уладить?
Эволюционно эмоции тревоги, ужаса и страха призваны нас защищать. Во время страха выбрасываются особые гормоны – кортизол и адреналин, благодаря им мы и можем спастись в угрожающий жизни ситуации, когда требуются не долгие стратегические раздумья, а молниеносная помощь или мгновенно принятое решение. На этом и основан инстинкт самосохранения любого живого существа.
А что если в крови кортизол будет постоянно циркулировать в больших количествах? То есть человек будет жить в постоянной тревоге, угрозе за свою жизнь, надуманных или реальных страхах. Ситуаций можно привести бесчисленное количество. Постоянный семейный абьюз, бремя кредитов и долгов, переживание за детей и близких различные формы фобий, панических атак, ипохондрий… Всё это физически укорачивает нашу жизнь. Страхи сокращают и отнимают наше здоровье. Подчас постоянно тревожащийся человек становится жертвой вовсе не того, о чём тревожился. Тревога съедает его нервную, сердечно-сосудистую системы, а вкупе с отсутствием режима приводит к ранним инсультами и инфарктам.
Алексей Герваш – профессиональный летчик, психолог, в прошлом – пилот гражданской и коммерческой авиации. Уже много лет основная его деятельность сосредоточена вокруг лечения фобий и навязчивых состояний. Безусловно, почти всегда люди находят его в связи с тем, что испытывают сильнейший страх полета на самолете. Однако, как показывает практика и опыт, аэрофобия – это всего лишь верхушка айсберга тревожности.
Почти все пациенты школы Алексея объединены рядом факторов и особенностей, которые берут свои корни в детстве. Да-да, опять все эти потерянные ключи от запертых дверей психики надо искать именно там.
Казалось бы, что общего между синдромом «отличника», перфекционизмом и аэрофобией? На самом деле, очень и очень много. Человек, с раннего детства впадающий в ужас перед любой ошибкой, за которой последует скандал с родителями, вынужден какими-то неимоверными усилиями тянуть лямку «отличника». У него быстро развивается перфекционизм, неумение делегировать часть ответственности другим людям или вовсе допускать то, что обстоятельства иногда складываются не идеальным образом. Ребенок внутри носит этот груз тревог, а разрядки нет и нет. Вот он «защищает» честь класса, школы, области на разных олимпиадах, проектах, конкурсах, он всё время должен «держать лицо».
Вырастая, такой человек крайне остро реагирует на критику, он живет в иллюзиях того, что всё и всех может контролировать. Он убеждён, что там, где он принимает участие, всё будет всегда на высоте, в руках у него все рычаги управления. Он мастерски может водить машину, ездить на горных лыжах и тотально уверен в своей безопасности. Почему-то он не допускает и шанса, что рядом может двигаться пьяный водитель, или что лыжа может на вираже попасть в углубление в снегу.
На самом деле мы ничего не контролируем на 100%. И нет абсолютной безопасности ни в одном процессе, в котором мы косвенно или напрямую принимаем участие. Самая главная задача, которую должны решить родители, если они хотят вырастить психически здорового ребенка – это привить ему аксиому, что мир не враждебный и не плохой. Да, в нём случаются определенные события, но далеко не со всеми и далеко не всегда. Весь мой жизненный опыт показывает, что все происходящее с каждым человеком «заслужено» им кармически, это закон причины и следствия. Но не буду здесь развивать эту метафизическую тему, потому как книга Алексея Герваша написана с опорой на абсолютно «земные» научно-психологические теории, которые легче и проще донести до среднестатистического человека, чем глубинные духовные причины тех или иных страхов и одержимых состояний.
В этой книге мы вновь можем опираться на теорию привязанности, которую я уже поднимала ранее, в отзыве на издание Людмилы Петрановской «Тайная опора». Ребенку должны давать и право на ошибку, и разумную автономность в принятии решений, безопасных для него в той или иной ситуации. Ребенок должен чувствовать свою ценность не потому, что он отличник, а просто самим фактом своего существования. Если родитель ставит границы и правила, то они должны быть здравыми, логичными и обоснованными. Не просто потому, что «я так сказала и точка». Принцип вербального насилия не работает, он лишь усугубляет расцветание скрытых тревог в душе у ребенка.
Многие взрослые, страдающие фобиями, не сразу вспоминают о проблемах детства. «Вроде всё нормально было», - говорят они. Однако непрожитые правильно чувства складируются в недрах подсознания и требуют выхода наружу. Иногда это происходит в очень неприглядном виде: например, взрослого человека охватывает оцепенение во время турбулентности в самолете или в застрявшем лифте. Он может начать вести себя неадекватно, истерить, бить ногами, сучить руками. А это может быть в обыденной жизни очень даже успешный человек, серьезный, добившийся всего сам и твердо стоящий на ногах. Но в небе или в замкнутом пространстве он теряет эту почву и возвращается в сознание маленького испуганного существа.
Сейчас мир полон гипертревожных людей. Всё это создает излишнее напряжение в пространстве. Это ощущается на физическом уровне. Я уверена, что эта книга будет полезной не только тем, у кого есть аэрофобии или панические атаки. Нам всем очень полезно будет прорвать ту броню невысказанных эмоций и чувств детства, чтобы помочь себе в настоящем.

~ Julietta Vizer