1. Сжатие до боли пальцев ног правой ноги, 5 секунд, затем – постепенное расслабление и ощущение расслабленности
2. Напряжение икроножной мышцы правой ноги
3. Вся правая нога, включая ступню и бедро
4. То же для левой ноги (пальцы, икры, вся нога)
5. Напряжение ягодичных мышц
6. Вагинальные мышцы (для женщин)
7. Мышцы пресса (втянуть живот, максимально приблизив его к спине)
8. *Грудные мышцы (обнять себя в попытке сцепить руки на позвоночнике)
9. *Мышцы спины (сведение лопаток вместе)
10. Плечевой пояс (плечами тянемся до мочек ушей)
11. Клеть правой руки – сжимаем в кулак
12. Напрягаем всю правую руку
13. Клеть левой руки в кулак
14. Напрягаем всю левую руку
15. *Мышцы шеи (стараемся подбородком достать до грудной клетки)
16. *Мышцы шеи (затылком тянемся к спине)
17. Лицевые мышцы (по желанию: сидя или лежа): зажмурить глаза (до мерцания) – напряжение скул (язык прижать к зубам до легкого сведения)
После выполнения всего комплекса выполните 6–7 циклов дыхания с задержкой на выдохе.
Сосредоточтесь на ощущении полного покоя каждый раз, когда вы задерживаете дыхание на 5 секунд. Ниже приводится техника верного дыхания.