печень, дрожжи, отруби, свежий яичный желток, говядина, молоко. Суточная доза для повышения иммунитета:Детям от 1–3 лет требуется 1,0 мг.В подростковом возрасте – 1,8 мг.Взрослому – 2 мг.Витамин В9 Этот витамин необходим для образования белковых молекул. Особенно в этом витамине нуждаются беременные женщины. Недостаток витамина В9 приводит к задержке внутриутробного развития плода. Также признаками недостатка этого витамина являются: слабость, раздражительность, синдром хронической усталости, депрессия, малокровие, ухудшение деятельности желудка.Основными источниками витамина В9 являются: листовые овощи темно-зеленого цвета, авокадо, апельсины, зеленый лук, горошек, салат, шпинат, дрожжи, земляника, сырая белокочанная капуста, грибы, картофель, печень, почки, яйца.Суточная доза для повышения иммунитета:Детям от 1–3 лет требуется 0,5 мг.В подростковом возрасте – 1,2 мг.Взрослому – 1,5–2 мг.Витамин В12 Необходим для жизнедеятельности клеток нервной ткани и клеток костного мозга. Участвует в образовании клеток крови, снижает холестерин. являются: нежирное мясо, субпродукты, рыба, моллюски, сыр