Методика «10…1»
Я устраиваюсь удобно. Закрываю глаза. Сосредоточиваю все свое внимание на дыхании. Дыхание медленное, глубокое, ритмичное. Я плавно соскальзываю в расслабленное, глубоко расслабленное состояние. Оно напоминает то, которое я испытываю прежде чем ЗАСНУТЬ. Я выбираю расслабиться. В любой момент я могу полностью погрузиться в расслабленное состояние. Мне в нем уютно и приятно, в нем я абсолютно спокоен, в нем я в ПОЛНОЙ, АБСОЛЮТНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ. Я дышу глубоко и медленно – глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох. Вдох – выдох… Вход – выдох… Снова и снова… Мне нравится дышать медленно и глубоко.