Самая простая из них – это Формула прощения, состоящая всего из двух фраз:
С любовью и благодарностью я прощаю (имя оппонента) и принимаю его таким, какой он есть.
Я прошу прощения у (имя оппонента) за мои мысли и эмоции по отношению к нему.
Вместо «имени оппонента» вы подставляете себя, имя вашего мужа (жены) или любимого (любимой), вашего отца или матери, подруги, начальника или даже просто «деньги» и потом много-много раз повторяете про себя эти фразы.