Можно несколько раз повторить про себя простую формулу прощения: «С любовью и благодарностью я прощаю этого урода (извините, этого человека – его имя) и принимаю его таким, какой он есть в реальности. Я прошу прощения у (имя) за мои мысли и эмоции по отношению к нему». 5-10 повторений про себя – и вы успокаиваетесь, и полностью стираете воспоминание о только что вспыхнувшем раздражении или обиде.