© Александр Соловьев, 2020

ISBN 978-5-0051-2733-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПСИХИКА НА ГАРАНТИИ

Самое простое руководство

по устройству, уходу и применению

Люди освоили привычку следить за гигиеной тела, но многие даже не подозревают, что психика тоже нуждается в регулярном уходе и особых гигиенических процедурах. Такая небрежность не обходится без последствий и со временем ведет к психической запущенности. Синдром выгорания, хроническая усталость, невроз навязчивых состояний и эмоциональная неуравновешенность – это лишь малая часть ее проявлений.

Как решить психологические проблемы, крепить нервы и восстановить расшатанное душевное здоровье?

В новой книге Александра Соловьева вы найдете действенные и простые в освоении методики практической психогигиены, собранные в единую систему и изложенные доступным языком. Использование этих проверенных методик станет надежным щитом от травмирующих ситуаций и перенапряжения, разовьет чувство уверенности, сделает счастливее, поможет в отношениях с людьми, духовном развитии и личностном росте.

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕИСЛОВИЕ

Глава 1. Бесценный дар природы

 
Жизненная сила и загадки эволюции
Происхождение психики
Чем ближе к совершенству, тем больше удовольствия?
Между эгоизмом и альтруизмом
Как устроена психика
Береги, как зеницу ока
Диагноз – психологическая запущенность
Страх – голос души?
Психическое самоуправление и адаптация
Ободряющее напутствие искателю душевного благополучия
 

Глава 2. У психики тоже есть мускулы и пришло время их накачать

 
Внутренние резервы и право на неприкосновенный запас
Принцип активности: действуй и совершенствуйся
Мотивы: чего на самом деле хотят люди
Баланс и саморегуляция
Возможности воображения
Смех, юмор, остроумие
Чудо катарсиса
Осознание как волевой акт
Оптимальное состояние психики
 

Глава 3. ЗДОРОВое мировоззрение

Банальная, но очень важная истина

Притча об обитателях подводного царства

Хватит страдать – это непсихогигиенично!

Курс на здоровье и душевный комфорт

Наводим порядок в шкафу убеждений

Воспитание независимости

Разберитесь, наконец, со своими потребностями

Глава 4. Общая психогигиена: восемь золотых правил

 
Ты – реален
Возлюби себя
Соблюдай чистоту мыслей
Не теряй равновесие
Поступай разумно
Управляй ситуацией
Отдыхай рационально
Цени удовольствия
 

Глава 5. Психика в действии: полезные советы на каждый день

 
Пробуждение
Утро
День
Вечер
Перед сном
Ночь
Амрит вела
Выходные
 

Заключение. От теории – к привычке

Предисловие

О том, чтобы эта книга появилась на свет, я мечтал еще со школы. Хорошо помню, как будучи подростком, пытался отыскать в библиотеке такое универсальное пособие, где доступным языком описывались бы действенные способы управления психикой.

И не только это. Я упрямо верил, что существуют некие золотые правила, соблюдая которые человек в любых жизненных обстоятельствах может оставаться таким, которому хочется сказать: «Браво! Твоей выдержке можно позавидовать. У тебя стальные нервы и к тому же отличный характер».

Но при этом важно, чтобы он не просто выглядел этаким несокрушимым оптимистом, – он должен чувствовать себя таковым внутри – то есть обладать достаточно здоровым духом и уравновешенной психикой.

Откровенно говоря, те годы были непростыми для меня. Я был жутко закомплексован и, несмотря на сильные стороны – такие, как врожденный характер сангвиника, довольно развитая наблюдательность и неуемная тяга к знаниям, – испытывал серьезные трудности в общении.

До стальных моим нервам было далековато. Я терялся в сложной ситуации, цепенел в новой обстановке, а рядом с девушками впадал в ступор. Зато, находясь в компании приятелей и желая среди них утвердиться, я превращался в настоящего придурка и болтуна: мог совершить несуразный поступок или наврать с три короба, чтобы потом запутаться во вранье, быть на нем пойманным и целую вечность себя в этом корить.

Вот почему иногда я переставал быть сангвиником и превращался в холерика и впадал то в уныние, то в эйфорию. Короче говоря, психика в те годы у меня была крайне нестабильная.

Вдобавок ко всем напастям организм взрослел, и меня, как и многих моих сверстников, преследовали эротические фантазии и связанные с ними состояния, к которым тоже надо было как-то приспосабливаться. Возможно, кто-то из читателей, особенно мужского пола, понимает, о чем я говорю.

А жизнь тем временем подбрасывала такие головоломные задачки, словно их нарочно для меня придумывал некий хитроумный сценарист.

В девятом классе я по уши втрескался в самую красивую девчонку из моей школы. Разумеется, я не осмеливался признаться ей в чувствах, и это еще больше усиливало мою нерешительность и скованность. Случайно встретившись с ней взглядом на перемене, я спотыкался на ровном месте.

Примерно в то же время меня стал донимать один здоровенный парень из десятого класса. Он невзлюбил меня за что-то и при каждой встрече придумывал новый способ поглумиться.

Ух, до чего же он был изобретателен, этот вечно ухмыляющийся толстяк! А я-то даже понятия не имел, как отвечать на его дурацкие насмешки и всякий раз просто стоял и выслушивал их, переминаясь с ноги на ногу, ненавидя и его, и себя, украдкой поглядывая по сторонам: только бы девчонка, в которую я влюблен, не застала меня здесь в эту бесславную минуту.

Постепенно багаж моих неудач и поражений тяжелел, и это настолько меня удручало, что иногда я чувствовал себя буквально на грани кризиса.

Видели голливудские фильмы про юных лузеров, которые терпят невзгоды, а позже ни с того, ни с сего открывают в себе сверхспособности? Так вот, та часть фильма, что про невзгоды, – это обо мне. А вторая – фантастическая – о том, что творилось в моем воображении.

Иногда я думал, что моя жизнь – сплошная катастрофа. Я ведь не знал, что многие в этом возрасте, который называют переходным, тоже страдают от стереотипов мышления и потому испытывают сомнения и страхи, с которыми им предстоит разобраться. Я был глубоко убежден, что мой случай один на миллион, поэтому считал, что мне будет невероятно сложно привести свою жизнь в порядок.

Позже, читая умные книги, внимательно присматриваясь к окружающими, я понял, что психологические проблемы есть у многих людей. Точнее – у подавляющего большинства. И каждый преодолевает их по-своему – кто-то с большим успехом, кто-то с меньшим.

Многие учатся маскировать их внешние проявления за показной бравадой, чтоб затем так и жить всю жизнь, хорохорясь и пряча страхи глубоко в душе. Другие же ведут себя осторожно, как полевые суслики, и стараются поменьше высовываться и избегать острых ситуаций, а если избежать не удается, «прогибаются» и терпят, смиряются, год за годом копя в себе токсичный негатив. А есть и такие, которые умудряются превращать свои детские разочарования в творческую силу. Такой способ психологи называют сублимацией. Вы ведь слышали о феномене Илона Маска? А знаете, что на самом деле этот человек стал суперуспешным в том числе и ради того, чтобы насолить школьным обидчикам?

Отчасти к последним – сублиматорам – правда, далеко не в такой степени, как Маск, – относился и я, хотя тогда еще этого не понимал и не догадывался, что как раз в этом заключалась моя большая удача. Я категорически не хотел мириться со своими страхами и поражениями.

Это недовольство я трансформировал в поиски знаний и навыков. Я упрямо пытался разобраться в себе, найти общий язык с окружающим миром, утвердиться среди равных, доказать состоятельность. Не для того, чтобы побеждать и властвовать. И не для того, чтобы хвастаться крутостью. Моя конечная цель была куда практичнее: я стремился к элементарному душевному комфорту – состоянию, в котором, как я планировал, должна будет пройти основная часть моей увлекательной, творческой жизни.

Словом, я считал так: комфорт для психики – это как моторное масло для двигателя; если его будет недостаточно, быстро наступит износ. И вокруг себя я видел множество подтверждений этому.

Чтобы побороть неуверенность, я решил окрепнуть физически и стал ходить в спортзал. Вы уже знаете, что я был неплохо промотивирован, так что тренировался так упорно, как только мог. Рядом пыхтели другие подростки, и наверняка у них были те же мотивы. Глядя на них, я старался изо всех сил, глубоко веря в то, что уважение окружающих достигается исключительно тяжким трудом. Как же я был наивен!

Спустя несколько месяцев изнурительных занятий на турнике и с гантелями мои мышцы заметно окрепли и даже слегка увеличились в объеме. Это отразилось на походке, осанке и поведении: внешне, как мне казалось, я и вправду стал вести себя более дерзко.

Тем не менее, было очевидно, что внутреннее состояние изменилось не так значительно, как хотелось бы. Меня не покидало чувство, что привычные страхи по-прежнему неотвязно бредут по пятам. Моя страстная влюбленность до сих пор оставалась тайной за семью печатями, а тот здоровяк-десятиклассник продолжал видеть во мне удобную мишень для издевок. Короче говоря, мне нужны были по-настоящему кардинальные решения.

Одним из мест, где я искал ответы на свои подростковые вопросы, была, как я уже писал выше, городская библиотека. Я считал, что современные ученые знают много важного и интересного о работе человеческого мозга, о том, что такое психика и как она устроена, и надеялся, что им известны какие-то особые секреты ее правильного использования. Если бы я узнал эти секреты, то, возможно, научился бы настраиваться таким образом, что в любой ситуации чувствовал себя уверенно и действовал эффективно.

Провинциальная библиотека не отличалась разнообразием «научпопа», но все же там нашлось несколько полезных книг, с которых и началось мое психологическое образование. Правда, в основном это была литература по психиатрии, предназначенная для спецов, работающих с психическими расстройствами. Но были там и какие-то книги по психопрофилактике.

Помню, например, «Психогигиену» Карла Гехта, психотерапевта из ГДР. Эта книга несколько месяцев лежала на моем столе. Время от времени я брал ее в руки. Продираясь сквозь нескончаемые отступления о преимуществах марксистского метода в науке, я находил кое-какие любопытные мысли, записывал их, а после обдумывал.

Отлично помню и другую книгу, по-настоящему вдохновившую меня в те годы, – «Искусство быть собой: индивидуальная психотехника». Вы, наверное, о ней слышали. Ее написал врач-психотерапевт Владимир Леви. Эта книга поведала мне о способах повышения самооценки, а также о чудесных возможностях аутогенной тренировки и других методов психического самоуправления, которые я тут же попробовал применить на практике.

Я поразился тому, насколько сильно этот ликбез повлиял на мое мировосприятие. Я действительно становился спокойнее и увереннее, и сам не заметил, как жизнь постепенно стала налаживаться.

Например, я записался в школьную вокально-инструментальную группу и после нескольких репетиций уже выступал вместе со всеми на вечерах в качестве гитариста и бэк-вокалиста. Да что там, – когда приходилось, я запросто исполнял номер в одиночку при большом количестве народа, и это было круто!

День за днем я шагал к своей цели, совершая одна за другой маленькие победы. Книги не только служили опорой, но и открывали передо мной увлекательный и многообразный мир психологии и нейронауки. И это было действительно захватывающе! Со временем я так увлекся изучением научной и популярной литературы, что решил после окончания школы поступать в медицинский институт.

Прошло много лет. За это время та девчонка, в которую я влюбился в школе, стала моей женой, и у нас чудесная взрослая дочь. Тот парень, что донимал меня в школе, теперь один из моих приятелей, и мы часто общаемся: он тактичный, позитивный человек, отличный муж и отец троих детей. А я стал врачом-психофизиологом – я исследую психику в ее единстве с телом, мозгом и нервной системой, и мне нравится моя работа. А еще я пишу книги по психологии и научным методикам саморазвития.

В сфере медицины я уже больше тридцати лет. За это время мне довелось тесно пообщаться с огромным количеством людей – как тех, кто имел психологические проблемы, так и тех, у кого таких проблем никогда не было. Я много наблюдал за своими клиентами и понял, что один из главных столпов, на которых держится психическое здоровье, – уважение к собственной психике.

Для человека очень важно умение содержать ее в чистоте и равновесии. Кстати, это не так то уж и сложно – для этого надо по-настоящему осознать ценность своей психики, хорошенько усвоить основные правила ухода за ней и выработать привычку регулярно их соблюдать.

Кто-то удивится и возразит, что люди не похожи друг на друга, у каждого – своя судьба, условия жизни, свой характер. К тому же психика – слишком сложное явление, чтобы к ней можно было применить стандартные правила. Они скажут: «Человек – не робот и не компьютер, он не может действовать по заданному алгоритму».

А я возражу на это: еще как может! Даже в самых сложных ситуациях простые алгоритмы мышления и поведения могут оказаться спасительными. Научитесь ухаживать за психикой и усвойте правила ее эксплуатации – и скоро вы сами увидите, как заметно улучшится ваша жизнь.

Для пущей уверенности в необходимости этой книги перед тем, как взяться за работу над ней, я провел небольшой опрос. В нем согласились поучаствовать несколько десятков добровольцев из числа моих клиентов и знакомых. Я просил их назвать пять основных правил ухода за зубами и пять основных правил ухода за душой.

Как и следовало ожидать, большинство испытуемых на первый вопрос отвечали, не задумываясь: зубы надо чистить по утрам и вечерам; зубная щетка должна двигаться сверху вниз; времени на чистку зубов необходимо отводить не менее трех минут; после приемов пищи полезно использовать зубную нить; важно своевременно обращаться к стоматологу – и так далее. Не было сомнений, что все эти детали каждый из них усвоил еще в детстве и потому знал как таблицу умножения.

А вот на второй вопрос ни один человек не смог дать вразумительных ответов. Многие просто не поняли, что я имел в виду под выражением «уход за душой» и стали вдаваться в пространные религиозно-метафизические рассуждения о морали.

Между тем, уход за душой – это не следование религиозному уставу и не магия, а вполне научно обоснованная дисциплина, которая называется психогигиена. Она отвечает за сохранение психического здоровья, и в ней есть достаточно четкие инструкции и методы.

Это вызывает удивление, но большинство людей до сих пор толком не знают, как правильно ухаживать за психикой. Несмотря на то, что современная жизнь полна напряжения и стрессовых ситуаций, и всем без исключения приходится регулярно их преодолевать, психогигиеническая компетентность в обществе остается на критически низком уровне.

Как же так? Неужели психика представляет для человека меньшую ценность, чем зубы? Может быть, душевная боль слабее зубной? Что? Вы серьезно?

Нет, конечно, не слабее! И даже намного опаснее. В последние десятилетия статисты отмечают катастрофический скачок нервных и психических расстройств. Вы наверняка об этом читали. По печальным прогнозам ВОЗ, через три десятка лет половина людей на планете будут страдать хронической усталостью, депрессиями, неврозами, синдром психического выгорания и массой других проблем. Да это же самая настоящая эпидемия!

Все так и будет, если мы ничего не изменим. Посмотрите на своих знакомых и близких. Послушайте, о чем они говорят. Многие ли из них жалуются на жизнь и плохое здоровье? Уже в наше время миллионы людей не успевают приспособиться к суете, напряжению, наплыву информации и новым моделям общественного поведения.

Все эти испытания на прочность приводят к постоянным перегрузкам, из которых неизбежно вытекают психологические проблемы. Психика устает и изнашивается. Пытаясь восстановить ее, люди пьют таблетки, ходят к психотерапевтам, записываются на всякого рода тренинги. Ради того, чтобы душа испытала облегчение, они готовы поверить в чудеса. И мало кто задумывается о том, что психика, как и тело, нуждается в элементарной ежедневной гигиене. Люди забывают банальную истину, хорошо известную еще со времен Гиппократа: всякую болезнь легче предупредить, чем вылечить.

Если вы читаете книги по психологию и саморазвитию, то хорошо знаете, что очевидные вещи на самом деле не всегда бросаются в глаза. Иногда надо внимательно и пристально всматриваться в узор ковра, чтобы разглядеть на нем упавшую булавку. Хорошо, конечно, если есть волшебные очки – вроде тех, что были у моей бабушки. Помню, благодаря им она часто находила упавшую булавку или пуговицу быстрее меня.

Я бы очень хотел, чтобы эта книга была для вас чем-то вроде тех очков. Пусть она поможет разглядеть и лучше почувствовать то, чем вы, собственно, и являетесь – вашу психику. После того, как это случится, вы сможете понять, насколько она ценна.

В этой книге я постарался доступно разъяснить, что собой представляет человеческая психика, из какой материи сделана, как и с какой целью возникла в ходе эволюции, каким образом взаимодействует с телом и внешним миром, какими располагает скрытыми резервами и какие защитные и восстановительные меры необходимо предпринять для ее долгой, плодотворной и максимально комфортной эксплуатации.

Здесь вы найдете действенные и простые в освоении методики психогигиены и самоуправления. Они основаны как на опыте человечества, так и на разработках современных нейрофизиологов, клинических психологов и психотерапевтов и объединены общей задачей: сохранить и укрепить психическое здоровье.

Все эти методики – универсальны. Вы сможете использовать их независимо от вашего пола, возраста, характера, темперамента, убеждений и рода деятельности.