Психика на гарантии. Самое простое руководство по устройству, уходу и применению

функции, тело расслаблено, мозговая активность практически сведена к нулю – работают только те центры, которые отвечают за работу жизненно важных органов. В эту фазу память освобождается от лишней, ненужной информации. Во время сна со сновидениями (или быстрого сна) активность мозга снова возрастает. Если в этот период провести спящему электроэнцефалографию, будут регистрироваться высокочастотные волны, сходные с волнами бодрствования. Поэтому такой сон называют еще парадоксальным. Именно он приносит организму и психике максимальный отдых и пользу, а пробуждение после него – самое легкое и приятное. Кроме того, в фазу быстрого сна идет обработка и систематизация важных воспоминаний, после чего информация записывается в долгосрочную память. У здоровых детей младшего возраста соотношение между обеими фазами примерно одинаково, но с возрастом медленный сон начинает неуклонно преобладать над быстрым. Исследования нейробиологов показали, что особенно эта разница выражена у сов: вот почему они хуже отдыхают, с трудом просыпаются и часто жалуются на ухудшение памяти. Таким образом, если вы жаворонок – вы счастливчик. Кроме того, что ваша психика отдыхает более качественно, каждый день у вас в распоряжении целое утро. Да и сама общественная жизнь, как известно, заточена больше под жаворонков, чем под сов. Ведь гораздо проще найти работу, которая начинается в 8—9 часов, чем такую, на которую можно приходить после полудня. Если же режим жаворонков вам категорически неприемлем, и в 10 часов вечера вы все еще полны энергии, то у вас два выхода: либо все же наберитесь терпения и попытайтесь постепенно приучить себя к более естественному и продуктивному режиму жаворонков39, либо постарайтесь ложиться спать с таким расчетом, чтобы до запланированного пробуждения оставалось не менее семи с половиной часов. Кроме того, научитесь правильно готовиться ко сну. В любом случае относитесь к процедуре ночного отдыха с максимальной ответственностью, ведь качественный, полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья психики – он лучше всякого лекарства. Недаром Шекспир называл его бальзамом души, а Иван Павлов – врачевателем нервной системы.

Я уже упоминал о том, что ранний отход ко сну имеет определенные преимущества. Тот, кто привык ложиться не позже 10 вечера, как правило, не имеет проблем с засыпанием. В это время организм человека автоматически подготавливается к отдыху. Эпифиз запускает в полную силу механизм синтеза мелатонина. Процессы возбуждения коры головного мозга сменяются процессами торможения. Постепенно торможение распространяется по всей коре, и активность мозга резко снижается. Расслабляются мышцы, замедляется дыхание, сердцебиение и обмен веществ. Организм и психика готовы ко сну. Если в этом состоянии продолжать их эксплуатировать, каждая минута бодрствования идет во вред: это похоже на то, как если вести автомобиль, не сняв его с ручного тормоза. А значит, вечером с приходом сонливости самое время лечь и уснуть. Процесс сна неоднороден. Время от времени происходит смена различных фаз – глубокого сна и сна со сновидениями. Во время глубокого (или медленного) сна максимально снижены мышечные

Надо со всей ответственностью принять тот факт, что жизнь на нашей планете еще долго будет далека от идеальной, и как бы мы ни старались настраиваться на позитив и верить в стабильность, мы будем регулярно сталкиваться с неприятностями на работе, хамством отдельных людей или форс-мажорными обстоятельствами, которые может послать природа19.