Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и пpоконтролировать их увеличение, начиная со второй недели во время упражнения вы можете ввести во влагалище один или два пальца. Делайте это раза два в неделю, не чаще – мышцы растут не столь быстро, и проверять их рост и укрепление ежедневно нет никакого смысла.
Для усиления эффекта можно вставить во влагалище какой-нибудь предмет и держать его там во время упражнений. Кpоме пальцев неплохо использовать вибратор, имеющий фоpму пениса. Включение вибратоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.
На протяжении главных десяти дней – дней работы с вибратором (на них мы подробно остановимся ниже) – вам достаточно делать минимальное количество «Кегелей»: по одной серии медленного сжатия, сокращений, выталкивания. В каждой серии – десять движений. В течение ближайшего года занимайтесь один-два раза в неделю, по две серии каждого движения.