17.00 – Четвертый прием пищи;
– пол стакана воды,
– до тренировки, протеиновый коктейль на основе сывороточного белка смешанного с молоком 1.5% жирности или водой, содержащий 30 – 35 гр. белка.
*18.00 – После работы в проводилась полуторачасовая тренировка, на которой, во второй ее половине употреблялась вода или углеводный спортивный напиток низкой калорийности.
19.30 – 20.00 – Пятый прием пищи;
После тренировки.
– протеиновый коктейль на основе сывороточного
белка смешанного с водой,
содержащий 30 – 35 гр. белка.
21.30 – 22.00 – Шестой прием пищи – ужин;
– пол стакана воды за 15 мин до обеда,
– любая белковая пища в небольшом