Цитата из книги «Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи»

17.00 – Четвертый прием пищи; – пол стакана воды, – до тренировки, протеиновый коктейль на основе сывороточного белка смешанного с молоком 1.5% жирности или водой, содержащий 30 – 35 гр. белка. *18.00 – После работы в проводилась полуторачасовая тренировка, на которой, во второй ее половине употреблялась вода или углеводный спортивный напиток низкой калорийности. 19.30 – 20.00 – Пятый прием пищи; После тренировки. – протеиновый коктейль на основе сывороточного белка смешанного с водой, содержащий 30 – 35 гр. белка. 21.30 – 22.00 – Шестой прием пищи – ужин; – пол стакана воды за 15 мин до обеда, – любая белковая пища в небольшом