Цитаты из книги «Разумное питание. Рекомендации по правильному употреблению пищи»

количестве, – не крахмалистые овощи. 23.30 – Отбой

17.00 – Четвертый прием пищи; – пол стакана воды, – до тренировки, протеиновый коктейль на основе сывороточного белка смешанного с молоком 1.5% жирности или водой, содержащий 30 – 35 гр. белка. *18.00 – После работы в проводилась полуторачасовая тренировка, на которой, во второй ее половине употреблялась вода или углеводный спортивный напиток низкой калорийности. 19.30 – 20.00 – Пятый прием пищи; После тренировки. – протеиновый коктейль на основе сывороточного белка смешанного с водой, содержащий 30 – 35 гр. белка. 21.30 – 22.00 – Шестой прием пищи – ужин; – пол стакана воды за 15 мин до обеда, – любая белковая пища в небольшом

7.30 – Подъем 8.00 – Первый прием пищи – завтрак; – пол стакана воды + одна чайная – ложка меда, за 15 мин до завтрака, – слегка сладкий чай или кофе, – 2—3 хлебца с сыром, – одно куриное яйцо, – одна чайная ложка льняного масла, – витаминно-минеральный комплекс. 11.00 – Второй прием пищи; – пол стакана воды, – одно или два яблока или банана, – орехи 30—40 гр. 13.00—13.30 – Третий прием пищи – обед; – пол стакана воды за 15 мин до обеда, – любая белковая пища с не крахмалистыми овощами.