–Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим.
–Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком.
–Если вы придерживаетесь всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую-либо из диет, способствующих постепенному сбросу веса.
–Если вам нужно быстро избавиться от излишней массы тела, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет для быстрого снижения массы тела вы можете применить.
–Если вы хотите сохранить сниженную массу тела длительное время, то должны воспитать свою волю для поддержания правильного распорядка дня. В противном случае вы снова поправитесь.
А сейчас примите непосредственное участие в лечебном сеансе избавления от лишнего веса.
Примите удобную для отдыха позу в положении сидя в кресле. Закройте глаза, сделайте глубокий, полный вдох, а затем как можно глубже выдохните. Пусть легкие полностью освободятся от воздуха. Повторите это еще раз. Расслабьтесь и снова сделайте вдох и выдох. Вдохните и задержите дых ание, наполняя легкие чистым и расслабляющим воздухом. Задержите его в легких. Пусть глаза при этом будут закрыты. А теперь медленно выдохните и почувствуйте, как тело начинает расслабляться.
Пауза 10 секунд.
Представьте, что все сложности, напряжения, страх и беспокойство постепенно покидают ваше тело и вы чувствуете себя все более расслаблено. Вы все больше успокаиваетесь. Приятный отдых и покой во всем теле. Никаких посторонних мыслей, только покой и расслабление. Мышцы лица расслабляются. Вы чувствуете, как покой наполняет глаза и веки. Веки стали вялыми и тяжелыми. Напряжение уходит из бровей, лба, темени. Слабость стекает по затылку и шеи. Позвольте этому глубокому чувству успокоения проникнуть в плечи, грудь, стечь по рукам в ладони и пальцы рук. Вы чувствуете, как дыхание становиться более легким и глубоким, ритмичным и расслабленным.
Пауза 10 секунд
Руки постепенно тяжелеют, они начинают теплеть. Все больше и больше теплеют руки, приятное тепло струиться вниз по рукам и кончикам пальцев. Руки все больше тяжелеют, тяжесть постепенно увеличивается, все больше и больше ощущается тяжесть в руках – тяжесть в руках нарастает, усиливается. Руки тяжелые и теплые. Теперь волна покоя поднимается обратно через локти, предплечья, плечи. Распространяется по всему телу. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, шеи, спины, груди, живота, ног. Пусть уйдет напряжение бедер, коленей, лодыжек, ступней.
Пауза 10 секунд
Сосредоточьтесь на пальцах ног и позвольте им полностью расслабиться. Каждый палец становиться вялым и тяжелым. Пальцы ног наполняются приятной тяжестью. Теперь они гораздо тяжелее, чем были до этого. Представьте, что на каждом пальце находится тяжелый груз. Прочувствуйте, это как можно глубже и еще больше расслабьтесь. Все тело приятно расслабляется