Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

все больше и больше, приятное расслабление и тяжесть во всем теле, приятный, спокойный отдых. Пауза 10 секунд Вы находитесь в спокойном, расслабленном состоянии, весь организм отдыхает. Вы глубоко расслабились, ощущая уют и комфорт с головы до пальцев ног. Полный покой и отдых, приятная истома. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Легкое дремотное чувство охватывает вас. Больше никаких мыслей, только мои слова, мой голос. Вы слушаете мой голос, мои слова, и отдыхаете. Теперь можете спокойно повторять за мной следующие самовнушения. Мысленно повторите: «Мой мозг очень прочно воспринимает словесное самовнушение. Нервная система полностью подготовлена к их восприятию. Благодаря глубокому и полному расслаблению, желания, которые я сейчас вызываю, реализуются». Пауза 5 секунд Внимание на мой голос! Жестко повторяйте за мной следующие самовнушения: «С этой минуты я испытываю отвращение к сладкой, жирной, мучной пище. Я совершенно равнодушен к еде. Ем мало – и чувствую себя прекрасно. Испытываю чувство постоянной сытости. Я много и охотно двигаюсь и чувствую себя чудесно. Каждый день худею на 200 граммов. Худею быстро, легко, без морщин, самочувствие становится все лучше. Стабилизируются все обменные процессы, укрепляется здоровья. С каждым днем моя фигура становится более стройной, более изящной, а тело – легким и подвижным. В течение месяца я легко похудею на 10 кг. На этот период я испытываю отвращение к сладкой, жирной, мучной пище. Теряю в весе легко и свободно при полном отсутствии аппетита». Наш сеанс подходит к концу. Вы чувствуете себя полностью отдохнувшим, свежим, бодрым. Улучшилось здоровье, самочувствие, настроение. Сейчас мы вместе сосчитаем до «пяти», и на счете «пять» вы откроете глаза, чувствуя себя полностью отдохнувшим, свежим, бодрым. Итак, я считаю: один, два, три – мышцы стали упругие; четыре – голова ясная, свежая. Пять! Откройте глаза, разомнитесь, вы чувствуете себя прекрасно!

–Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим. –Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком. –Если вы придерживаетесь всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую-либо из диет, способствующих постепенному сбросу веса. –Если вам нужно быстро избавиться от излишней массы тела, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет для быстрого снижения массы тела вы можете применить. –Если вы хотите сохранить сниженную массу тела длительное время, то должны воспитать свою волю для поддержания правильного распорядка дня. В противном случае вы снова поправитесь. А сейчас примите непосредственное участие в лечебном сеансе избавления от лишнего веса. Примите удобную для отдыха позу в положении сидя в кресле. Закройте глаза, сделайте глубокий, полный вдох, а затем как можно глубже выдохните. Пусть легкие полностью освободятся от воздуха. Повторите это еще раз. Расслабьтесь и снова сделайте вдох и выдох. Вдохните и задержите дых ание, наполняя легкие чистым и расслабляющим воздухом. Задержите его в легких. Пусть глаза при этом будут закрыты. А теперь медленно выдохните и почувствуйте, как тело начинает расслабляться. Пауза 10 секунд. Представьте, что все сложности, напряжения, страх и беспокойство постепенно покидают ваше тело и вы чувствуете себя все более расслаблено. Вы все больше успокаиваетесь. Приятный отдых и покой во всем теле. Никаких посторонних мыслей, только покой и расслабление. Мышцы лица расслабляются. Вы чувствуете, как покой наполняет глаза и веки. Веки стали вялыми и тяжелыми. Напряжение уходит из бровей, лба, темени. Слабость стекает по затылку и шеи. Позвольте этому глубокому чувству успокоения проникнуть в плечи, грудь, стечь по рукам в ладони и пальцы рук. Вы чувствуете, как дыхание становиться более легким и глубоким, ритмичным и расслабленным. Пауза 10 секунд Руки постепенно тяжелеют, они начинают теплеть. Все больше и больше теплеют руки, приятное тепло струиться вниз по рукам и кончикам пальцев. Руки все больше тяжелеют, тяжесть постепенно увеличивается, все больше и больше ощущается тяжесть в руках – тяжесть в руках нарастает, усиливается. Руки тяжелые и теплые. Теперь волна покоя поднимается обратно через локти, предплечья, плечи. Распространяется по всему телу. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, шеи, спины, груди, живота, ног. Пусть уйдет напряжение бедер, коленей, лодыжек, ступней. Пауза 10 секунд Сосредоточьтесь на пальцах ног и позвольте им полностью расслабиться. Каждый палец становиться вялым и тяжелым. Пальцы ног наполняются приятной тяжестью. Теперь они гораздо тяжелее, чем были до этого. Представьте, что на каждом пальце находится тяжелый груз. Прочувствуйте, это как можно глубже и еще больше расслабьтесь. Все тело приятно расслабляется

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, холецистит, желчнокаменная болезнь, язвенная болезнь) возникают, порой, такие симптомы, как тошнота, рвота, отрыжка, горечь во рту, боли в эпигастральной области и в области правого подреберья. Здесь формула самовнушения следующая: «Расслабляются мышцы живота. Приятное тепло разливается по всему животу. Улучшается кровообращение. Снимается боль. Проходят тошнота, отрыжка, изжога. Нормализуется кислотность в желудке. Снимаются воспалительные процессы в желудке, желчном пузыре. Улучшается отток желчи из желчного пузыря. Желчные проходы свободны. Снялись спазмы. Исчезают рвота, горечь во рту. Улучшается аппетит. Повышается иммунитет. Вырабатывается устойчивость организма к инфекциям. Нормализуется сон. Проходят слабость и головная боль». Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспаления органов брюшной полости, требующего срочного обращения к врачу. При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки формула самовнушения может быть следующей: «С каждым днем моя нервная система успокаивается, укрепляется. Исчезают раздражительность, тревога. Повышается аппетит. Я начинаю с удовольствием есть. Исчезают боли в желудке, отрыжка и тошнота. Прекращается рвота. Желудок начинает нормально работать. Происходит расслабление всех внутренних систем организма. Расширяются сосуды желудка. Усиливается приток крови, питательных веществ, кислорода к больному месту. Идет усиленное заживление язвы. Мое настроение улучшается. Я становлюсь бодрым